ماذا علي أن أفعل إذا كنت جائعًا لدرجة أنني لا أستطيع النوم ليلاً؟

ماذا علي أن أفعل إذا كنت جائعًا لدرجة أنني لا أستطيع النوم ليلاً؟ ملخص الحلول الشائعة عبر الشبكة في 10 أيام

هل تشعر بالجوع في وقت متأخر من الليل وتواجه صعوبة في النوم؟ وأثارت هذه القضية مؤخراً نقاشاً واسع النطاق على منصات التواصل الاجتماعي والمنتديات الصحية. فيما يلي استراتيجيات الاستجابة وتحليل البيانات التي تمت مناقشتها بشدة عبر الإنترنت في الأيام العشرة الماضية (اعتبارًا من أكتوبر 2023) لمساعدتك في حل "مشكلة الجوع في وقت متأخر من الليل" بشكل علمي.

1. إحصائيات المناقشات الشعبية على الشبكة بأكملها

2. خطة الاستجابة العلمية

1. مبادئ اختيار الغذاء

وفقا للتوصيات الأخيرة من خبراء التغذية، يجب أن تلبي الوجبة الخفيفة الليلية ما يلي:منخفض السعرات الحرارية (<200 سعر حراري),نسبة عالية من البروتين / الألياف,سهل الهضم. قائمة الأطعمة الشعبية هي كما يلي:

2. اقتراحات تعديل السلوك

•تحسين وقت العشاء:واقترح 78% من المشاركين أن يتم الانتهاء من العشاء قبل 3 ساعات من الذهاب إلى السرير، وأن يشكل البروتين أكثر من 30%.
•الترطيب:بعض مشاعر الجوع هي في الواقع جفاف. يمكنك شرب 300 مل من الماء الدافئ أولاً والمراقبة.
•بيئة النوم:يمكن أن يؤدي حجب الضوء الأزرق (لا تشاهد مقاطع فيديو الطعام على هاتفك) إلى تقليل احتمالية إثارة الشهية بنسبة 50%.

3. سوء الفهم الذي يجب الحذر منه

وفقًا لآخر الشائعات التي دحضها الحساب الطبي @HealthGuide:

4. خطة التحسين طويلة المدى

قد يشير الجوع المتكرر أثناء الليل إلى:
• العجز اليومي في السعرات الحرارية كبير جدًا (يوصى باستخدام التطبيق للتسجيل والتحليل)
• مستويات هرمون التوتر غير الطبيعية (يمكن اكتشاف إيقاعات الكورتيزول)
• نوعية نوم سيئة (قلة النوم العميق تحفز إفراز الجريلين)

حار بيع في الآونة الأخيرةشريط البروتين يساعد على النومارتفعت مبيعات (التي تحتوي على مكون GABA) بنسبة 210% شهريًا على منصات التجارة الإلكترونية، ولكن عليك الانتباه للتحقق مما إذا كانت قائمة المكونات تحتوي على مواد تحلية صناعية.

ملخص: حل احتياجات الجوع ليلا"اختيار الغذاء + التدخل السلوكي"نهج ذو شقين. إذا لم يكن هناك تحسن لمدة أسبوعين، فمن المستحسن استشارة أخصائي التغذية أو أخصائي طب النوم.