ماذا نأكل لانقاص الوزن؟ جرد لمدة 10 أيام للموضوعات الساخنة على الإنترنت والحلول
أصعب شيء يجب التغلب عليه أثناء فقدان الوزن هو "الرغبة الشديدة". في الأيام العشرة الماضية، ارتفعت المناقشات حول الوجبات الخفيفة لإنقاص الوزن والأطعمة منخفضة السعرات الحرارية عبر الإنترنت. ستجمع هذه المقالة بين بيانات البحث الساخنة والمعرفة الغذائية لوضع خطة نظام غذائي لك تلبي رغباتك الشديدة دون أن تجعلك سمينًا.
1. أكثر 5 وجبات خفيفة بحثًا عن فقدان الوزن في آخر 10 أيام
| الترتيب | الكلمات الرئيسية | حجم البحث (10000) | المنصة الرئيسية |
|---|---|---|---|
| 1 | كونجاك منعش | 328.5 | شياو هونغشو/دوين |
| 2 | جيلي بطاقة الصفر | 215.7 | ويبو / بيليبيلي |
| 3 | رقائق الدجاج | 187.2 | تاوباو/كوايشو |
| 4 | شريط البروتين | 156.8 | زيهو/JD.com |
| 5 | الأعشاب البحرية المقرمشة | 132.4 | دوين/بيندودو |
2. دليل التصنيف العلمي للأغذية لإشباع الرغبة
وفقًا لأحدث التوصيات الصادرة عن جمعية التغذية الصينية، يجب أن تستوفي الوجبات الخفيفة أثناء فقدان الوزن المعايير التالية:
| اكتب | الطعام الموصى به | السعرات الحرارية (سعرة حرارية / 100 جرام) | المزايا |
|---|---|---|---|
| البروتين | صدر دجاج جاهز للأكل/سمك القد المبشور | 80-120 | زيادة الشبع |
| الألياف الغذائية | منتجات كونجاك/هلام خالي من السعرات الحرارية | 5-20 | خالي من الدهون ومنخفض السعرات الحرارية |
| الدهون الصحية | المكسرات الأصلية / الأفوكادو | 150-180 | فقط السيطرة على كمية الخاص بك |
| حلويات بديلة للسكر | زبادي خالي من السكر/ شوكولاتة سوداء | 50-80 | إرضاء الأسنان الحلوة |
3. حلول السيناريو الزمني
1.وقت شاي بعد الظهر (15:00-17:00)
التركيبة الموصى بها: كوب واحد من قهوة بوليت بروف (حوالي 50 سعرة حرارية) + 10 حبات لوز (حوالي 80 سعرة حرارية)، والتي يمكن أن توفر 4 ساعات من الشبع.
2.الشراهة الليلية (بعد الساعة 21:00)
الخيار الأفضل: 200 مل زبادي خالي من السكر (حوالي 60 سعرة حرارية) + نصف لوح بروتين (حوالي 90 سعرة حرارية) لتجنب تقلبات نسبة السكر في الدم.
3.العشاء والمناسبات الاجتماعية
خطة الطوارئ: اشرب 300 مل من الماء الدافئ أولاً، ثم اختر الأطباق قليلة الدهون مثل المأكولات البحرية المطبوخة على البخار والخضروات الباردة.
4. تذكير خاص من خبراء التغذية
1. كن حذرًا من "الأطعمة الصحية الزائفة": فبعض البسكويت والوجبات الخفيفة من الحبوب الكاملة التي يتم الإعلان عنها على أنها قليلة الدهون تحتوي في الواقع على سكر زائد؛
2. يجب التحكم في السعرات الحرارية اليومية للوجبات الخفيفة بنسبة 10% من إجمالي الاستهلاك (حوالي 150-200 سعرة حرارية)؛
3. يوصى بإعداد "حزمة الوجبات الخفيفة الطارئة": عبوات صغيرة من الأعشاب البحرية، ولحم البقر المقدد المعبأ بشكل فردي، والخيار الصغير، وما إلى ذلك.
5. قائمة توصيات الاختبار الفعلي لمستخدمي الإنترنت
| اسم الطعام | الرضا | السعر المرجعي | المزايا |
|---|---|---|---|
| كرات صدور الدجاج الصحية بالنعناع | 92% | 25 يوان/حقيبة | محمولة وغير كريهة |
| يفضل تناول اللحوم النباتية قليلة الدسم | 88% | 18 يوان/حقيبة | محاكاة الذوق |
| ألواح البروتين بروبيوتيك من WonderLab | 85% | 15 يوان / عصا | حلاوة معتدلة |
| ثلاثة السناجب المكسرات اليومية | 90% | 5 يوان/حقيبة صغيرة | النسبة العلمية |
ملخص: ليس عليك أن تتخلى عن الوجبات الخفيفة تمامًا لإنقاص الوزن. المفتاح هو اختيار الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من البروتين والألياف ومؤشر جلايسيمي منخفض. يوصى بحفظ قائمة الأطعمة الموصى بها في هذه المقالة على هاتفك المحمول حتى تتمكن من العثور بسرعة على خيارات صحية في المرة القادمة التي ترغب فيها بتناول الطعام. تذكر أن فقدان الوزن المستدام يؤدي إلى نتائج طويلة المدى!
تحقق من التفاصيل
تحقق من التفاصيل
ar
